Bonusbereich – Kurs 3 – Verhalten und Handeln in der Trauer

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💛 Bonusbereich – Verhalten & Handeln in der Trauer

In diesem Bonusbereich findest du alle ergänzenden Materialien zu deinem Kurs
„Verhalten und Handeln in der Trauer“.

Die Inhalte sind dazu da, dich im Alltag zu begleiten – leise, sanft und in deinem Tempo.
Nimm dir, was dir guttut. Lass alles andere liegen.

📂 Arbeitsblattsammlung

In dieser Sammlung findest du verschiedene Arbeitsblätter, die dich dabei unterstützen,
deine Verhaltensweisen, Gewohnheiten und möglichen Auslöser bewusster wahrzunehmen.

  • Check-in Fragen: Situation, Gefühle, Symptome, Gedanken, Verhalten
  • Reflexionsseiten zu Veränderungen im Alltag
  • Orientierung: Was tut mir gut, was hält mich fest?
  • Vorlagen für kleine Schritte zurück ins Leben


📄 Arbeitsblatt Modul 1 – Verhalten reflektieren


📄 Arbeitsblatt Modul 2 – Verhaltensänderungen erkennen


📄 Arbeitsblatt Modul 3 – Deine heutige Aufgabe


📄 Arbeitsblatt Modul 4 – Beispiele zur Orientierung

🗓️ 7-Tage-Selbstbeobachtung (Gewohnheiten & Verhalten)

Diese Vorlage hilft dir, über 7 Tage sanft zu erkennen, welche Gewohnheiten automatisch weiterlaufen
und welche davon dir guttun oder dich festhalten.

  • Welche alten Gewohnheiten führe ich automatisch weiter?
  • Welche davon tun mir gut?
  • Welche davon halten mich im Alten fest?
  • Mini-Notizfeld: Was brauche ich heute wirklich?


📄 7-Tage-Vorlage herunterladen

🧭 Orientierungsliste – typische Verhaltensänderungen

Manchmal beruhigt es, Beispiele schwarz auf weiß zu sehen: „Ich bin nicht allein damit.“
Diese Liste ist keine Bewertung, sondern eine Orientierung.

  • Rückzug, Vermeidung, Antriebslosigkeit
  • Vernachlässigung von Äußerem/Haushalt
  • Handlungen „wie früher“ (z. B. Tisch für zwei)
  • Widerstand gegen Veränderung oder Hilfe


📄 Orientierungsliste herunterladen

🕯️ Ritualkarte – Der bewusste Stopp

Wenn du dich dabei ertappst, eine Handlung automatisch zu tun (z. B. Tisch für zwei decken),
darfst du innehalten. Diese Ritualkarte erinnert dich daran:
Du musst dich nicht verurteilen. Du darfst dich verstehen.

  • Innehalten
  • Atmen
  • Der Satz: „Ich erkenne, warum ich das tue. Es ist okay.“
  • Kleine Alternative: Was wäre heute ein liebevoller Schritt?


📄 Ritualkarte herunterladen

🫶 Meditationskarte – „Ich sehe mich selbst“

Eine kurze Herz-Meditation für Momente, in denen du dich selbst nicht verstehst
oder dich für dein Verhalten verurteilst.

  • Hand aufs Herz
  • Ruhig atmen
  • Der Satz: „Ich sehe mein Verhalten. Ich verurteile mich nicht. Ich gehe in meinem Tempo weiter.“


📄 Meditationskarte herunterladen

🌟 Ein paar Worte zum Abschluss

Dieser Bonusbereich ist ein Geschenk an dich – für Momente, in denen du Halt,
Sicherheit oder eine kleine Orientierung brauchst.

Alles hier darf dir dienen. Nimm dir, was dir hilft. Lass alles andere liegen.
Du bestimmst das Tempo, Schritt für Schritt.

Du bist nicht allein. Alles Liebe, Helga & dein Vierpfotenengel Baskaran 🐾

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